Spíte dost, ale stejně vstáváte jako přejetá parním válcem? Nejste v tom sama. Pocit ranní únavy má mnoho žen, ačkoli poctivě leží v posteli celé noci. Možná ale stačí pár drobných úprav a vaše rána začnou vypadat úplně jinak.
1. Spíte, ale neodpočíváte
Délka spánku není všechno. Pokud se v noci často budíte, máte mělký spánek nebo trpíte spánkovou apnoí, tělo si neodpočine. Zkuste spánkovou aplikaci nebo chytré hodinky – pomohou odhalit, co se v noci skutečně děje.
2. Nedostatek denního světla
Pokud trávíte málo času venku, vaše tělo může být zmatené ohledně biorytmu. Ranní procházka, otevřené okno nebo aspoň káva na balkoně vám pomůže nastartovat denní cyklus a posílí tvorbu serotoninu.
3. Spíte s mobilem pod polštářem
Modré světlo z telefonu nebo notebooku večer narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Zkuste minimálně hodinu před spaním „digitální půst“ – a uvidíte rozdíl.
4. Večer jíte příliš pozdě nebo těžce
Tělo, které má v noci trávit těžké jídlo, nemůže zároveň pořádně regenerovat. Lehké večeře, ideálně 2–3 hodiny před spaním, jsou klíčem k lepšímu spánku i svěžím ránům.
5. Málo pohybu přes den
Sedavý životní styl spánku neprospívá. Nemusíte hned běhat maraton – i rychlá procházka nebo jóga pomáhá tělu večer přirozeně zklidnit se a připravit na spánek.
6. Nedostatek hořčíku
Únava a nekvalitní spánek mohou být i signálem, že vám chybí důležité minerály – obzvlášť hořčík. Najdete ho třeba v banánech, oříšcích nebo si ho dopřejte ve formě doplňku.
7. Psychická únava je jiná než fyzická
I když celé dny „jen sedíte“, psychická zátěž může být vyčerpávající. Hlava přetížená myšlenkami nedovolí tělu úplně vypnout. Pomáhá meditace, dechová cvičení nebo alespoň večerní psaní deníku.
