Ráno je klíčovým okamžikem pro nastavení celého dne. Mnoho z nás však začíná den tím, že ihned po probuzení chytí telefon a začne scrollovat po sociálních sítích nebo kontrolovat e-maily. Ale co kdybychom vám řekli, že tento zvyk může mít negativní dopad na vaši náladu, produktivitu a psychické zdraví? Co kdybyste místo toho zkusily začít svůj den bez telefonu a uviděly, jak to změní váš život?
Proč je důležité začít den bez telefonu?
Začít den s telefonem v ruce není jen o tom, že kontrolujete zprávy a sociální sítě. Vaše mysl je okamžitě zahlcena informacemi – některé pozitivní, jiné stresující, a vy se ještě ani nenadechly pořádně na to, abyste se dostaly do svého dne. Tento nával může negativně ovlivnit vaši produktivitu a náladu.
Vědci zjistili, že lidé, kteří začínají den s telefonem, mají tendenci mít vyšší úroveň stresu a nižší úroveň soustředění. Namísto toho, abyste si stanovily záměr na den a měly čas se soustředit na sebe, začnete svou pozornost rozptylovat.
Jaký je rozdíl, když začnete den bez telefonu?
Zkuste si představit, že místo toho, abyste ihned chytly telefon, strávíte pár minut na něčem, co vás nabije a nastartuje. Třeba meditace, cvičení, rychlá procházka nebo jednoduše pár minut ticha. To vám dává možnost připojit se sama k sobě a uvědomit si, co od dnešního dne chcete. Bez ohledu na to, co přijde, jste připravené čelit tomu s klidem a odhodláním.
Co byste mohly dělat místo sledování telefonu?
- Zkuste meditaci – pár minut klidu na začátku dne pomůže nastavit pozitivní tón. Můžete použít aplikace na meditace nebo si prostě jen sednout v tichu.
- Probuďte své tělo – zkuste lehkou ranní rozcvičku nebo pár pozdravů slunci. Prokrvíte se a zlepšíte náladu.
- Naplánujte si den – místo toho, abyste hned reagovaly na zprávy, napište si seznam úkolů, co chcete stihnout, a prioritizujte je.
- Naučte se něco nového – přečtěte pár stran knihy nebo se podívejte na krátkou videolekci. Tím se připravíte na nový den s něčím užitečným v hlavě.
- Ranní rituál s kávou – věnujte několik minut tomu, abyste si vychutnaly svůj oblíbený nápoj a přemýšlely o věcech, které vás těší.
Změny, které uvidíte, když svůj den začnete bez telefonu
Pokud začnete den bez telefonu, uvidíte, že máte více energie, jste soustředěnější a zůstáváte klidné i v náročných okamžicích dne. Není to o tom, že telefon je zlý, ale o tom, jak si svůj čas přednasedáte. Ranní okamžiky jsou jen pro vás, a když je věnujete sebe sama, celé dny budou snadněji zvládnutelné.
