Každý den začínáme stejně – budíček, káva, možná nějaký ten chaos, ale co kdybychom vám řekli, že by vám pár minut každé ráno věnované vděčnosti mohlo změnit celý den? Zní to jako něco, co si na internetu přečtete a pak to zapomenete, ale skutečně to může mít na váš život mnohem větší vliv, než si myslíte.
Vděčnost – nástroj pro lepší psychiku
Ať už tomu věříte nebo ne, vděčnost je skutečně jedním z nejsilnějších nástrojů pro zlepšení psychického zdraví. Když si každý den uděláte chvíli na to, abyste si napsali pár věcí, za které jste vděční, vaše mysl se začne zaměřovat na pozitivní aspekty života. A co se stane? Sníží se stres, úzkost i negativní myšlenky. Vaše perspektiva se změní – začnete si všímat věcí, které by vám jinak unikly, a to má obrovský vliv na vaši celkovou pohodu.
Proč vděčnostní seznam?
Jednoduše řečeno – papír a pero nebo mobilní poznámky vám dávají formu, jak si uchovat to, co vám udělalo radost. To, že si vděčnostně zapíšete konkrétní momenty, vám pomáhá na ně lépe zaměřit pozornost. Místo toho, abyste si znovu a znovu procházeli, co vám nevyšlo nebo co byste mohli udělat lépe, zaměříte se na to, co už v životě máte – a to je k nezaplacení.
Jak začít s vděčností?
Pokud jste nikdy žádný vděčnostní seznam nepsali, začněte jednoduše. Nemusí to být nic složitého, naopak. Můžete si psát i maličkosti – slunečný den, který vám zlepšil náladu, rozhovor s kamarádkou, nebo třeba dobrá káva, kterou jste si daly na začátku dne. Důležité je nechat se unést pozitivním přemýšlením, i když to na začátku může působit jako cvičení vůle.
Tipy na efektivní vděčnostní seznam
- Buďte konkrétní – místo „jsem vděčná za rodinu“ napište „jsem vděčná za to, že mě dnes ráno máma obejmula a popřála mi hezký den“.
- Zaměřte se na detaily – napište, co konkrétně vás potěšilo: usmívající se obsluha v kavárně, úsměv dítěte, které se vám prohnalo kolem, nebo prostě to, že vám život nabízí nové příležitosti.
- Není špatné se rozmazlovat – klidně si napište, že jste vděčná i za něco „materiálního“, co vám zlepšilo den – nový parfém, oblíbenou knihu nebo pohodlné boty.
- Pohled do minulosti – někdy pomůže vrátit se k něčemu, co se stalo před pár týdny nebo měsíci a co vám změnilo pohled na svět.
Jak vám to pomůže?
Přemýšlení o tom, co vám přináší radost a co vás obohacuje, mění váš postoj k životu. Je to, jako byste se znovu učili vnímat svět kolem sebe s větší citlivostí a vděčností. A nejen to – vděčné myšlení vás vybízí k tomu, abyste se zaměřovali na to, co máte, místo abyste si pořád mysleli, že vám něco chybí.
